Сон, як відомо, є найкращі ліки від багатьох хвороб. Щоб добре виглядати, слід відмінно висипатися, не відчувати нестачі у сні. Вам допоможуть наші поради, якщо ви захочете ними скористатися.
Пізні перекушування не дають організму "охолонути" під час сну - він змушений займатися переварюванням їжі. Виростає і рівень інсуліну, через що в кров викидається менше "заряджаючого клітини" мелатоніну, а також гормону росту.
Не пийте за дві години до відходу до сну, щоб скоротити кількість походів в туалет по ночах.
Навіть невелика кількість світла порушує вироблення мелатоніну і гормону росту, так що здорового сну вже не добитися. Спіть в темній кімнаті.
Намагайтеся відключити всі сучасні гаджети за годину-півтори до відходу до сну, переключившись на старе добре читання.
Уникайте кардіонагрузок за 3 години до відходу до сну, адже вони підвищують температуру тіла і не дають виділятися мелатоніну, а також просто заважають заснути, збільшуючи викид норадреналіну, дофаміну і кортизолу.
Спіть взагалі без одягу, або в просторих піжамах, уникайте важких ковдр.
Чим прохолодніше в спальні, тим краще. Спека перешкоджає процесу охолодження тіла під час сну.
7 з половиною годин - це ідеальний час для сну.
Потрібно боротися зі звичкою лягати пізно, тому що виробляється звичка пізно їсти.
Спати в темній кімнаті, в якій не прибуває освітлення вранці, експерти не рекомендують.
Комментарии: