Сон, как известно, является лучшим лекарством от многих болезней. Чтобы хорошо выглядеть, следует отлично высыпаться, не чувствовать недостатка во сне. Вам помогут наши советы, если вы захотите ими воспользоваться.
Поздние перекусы не дают организму "остыть" во время сна - он вынужден заниматься перевариванием пищи. Вырастает и уровень инсулина, из-за чего в кровь выбрасывается меньше "заряжающего клетки" мелатонина, а также гормона роста.
Не пейте за два часа до отхода ко сну, чтобы сократить количество походов в туалет по ночам.
Даже небольшое количество света нарушает выработку мелатонина и гормона роста, так что здорового сна уже не добиться. Спите в темной комнате.
Старайтесь отключить все современные гаджеты за час-полтора до отхода ко сну, переключившись на старое доброе чтение.
Избегайте кардионагрузок за 3 часа до отхода ко сну, ведь они повышают температуру тела и не дают выделяться мелатонину, а также просто мешают заснуть, увеличивая выброс норадреналина, дофамина и кортизола.
Спите вообще без одежды, либо в просторных пижамах, избегайте тяжелых одеял.
Чем прохладней в спальне, тем лучше. Жара препятствует процессу охлаждения тела во время сна.
7 с половиной часов - это идеальное время для сна.
Нужно бороться с привычкой ложиться поздно, потому что вырабатывается привычка поздно кушать.
Спать в темной комнате, в которой не прибывает освещения утром, эксперты не рекомендуют.
Комментарии: