Уже давно известно, что красоты без здоровья не бывает. Поэтому очень важно правильное питание. Выработка правильных привычек в питании навсегда сделает свое дело. Вам не придется каждый раз думать, что съесть. Вы просто запомните и привыкните к здоровой пище.
Здесь речь пойдет о жирных кислотах, которые очень полезны. Омега-3 — класс полиненасыщенных жирных кислот. Они то и нужны нам для здоровья и красоты. Итак нужно есть: грецкие орехи и все остальные кроме миндаля. В вашем меню две раза в неделю должна быть рыба. Лосось, тунец, сельдь, форель, сардины. К тому же это снизит уровень холестерина в артериях. Она еще помогает уменьшить риск возникновения нерегулярного сердцебиения. Зеленые бобы, фасоль и чечевица. Выпекайте на масле из рапса, сои и ореха. Но следите за калорийностью, она в таких маслах выше обычного. Шпинат, капуста и зелень содержат жирные кислоты. Морские водоросли богатые йодом, и жирная докозагексаеновая кислота. Сегодня очень много продуктов из сои: тофу, мисо, соевое молоко и даже соевые колбасы. Очень много людей не получают достаточное количество омега-3 в своем рационе. Так что капсулы рыбьего жира не помешают. Рекомендуемая суточная доза варьируется от 500 мг до 4 граммов. Дабы узнать вашу — проконсультируйтесь у специалиста.
Комментарии: