Насправді добится бажаних кубиків на животі зовсім не так важко як вам здається. У цій справі важливо сталість, а навантаження це другорядне. Якщо кожен день приділяти, хоча-б 10 - 15 хвилин, увага пресу, то через пару тижнів ви зможете помітити досить описаної результат. Тут я поділюся базовими вправами які допоможуть вам на шляху до ідеального прес.
№ 1. Початкове положення - лежачи на спині. Розігріти м'язи живота допоможуть підйоми рівних ніг перпендикулярно підлозі 10 - 15 разів. Після притиснути ноги в колінах до живота, це допомагає розслабити прес. Для різноманітності цієї вправи можна зробити усіма відомий "велосипед", працювати буде все той же нижній прес.
№ 2. Початкове положення - те саме. Коліна зігнуті. Підводити верхню частину тулуба градусів на 30 *. Повторити 10 разів.
№ 3. Початкове положення - те ж, але тепер акцент на бічних м'язах. При підйомі тулуба робимо поворот в право або вліво, тягнемося ліктем до зігнутим колін до 10 разів.
№ 4. Початкове положення - стоячи колінами на підлозі. Руки підняті вгору. Здійснюємо нахили назад, під кутом десь градусів 30 * не більше. Повторити 10 - 15 разів.
№ 5. ІП - упор на зігнуті лікті обличчям вниз. Тіло повинне бути пряме. Повільно опускаємося вниз до тяжкості в передпліччя. При цьому прес напружуємо так, ніби хтось вас збирається вдарити. 7 - 10 разів.
№ 6. ВП - лежачи на спині робити підйоми одночасно рук з верхньою частиною тулуба і прямих ніг. 10 раз.
№ 7. Розтягнути на останок м'язи живота допоможе наступну вправу. ВП - лежачи на животі впертися руками в підлогу і потягнутися прогинаючи спину. Лягти. Повторити 10 разів.
Не забувайте, що навантаження повинна коригуватися в залежності від вашої фізіології. Слідкуйте за диханням під час вправ. І, звичайно ж, не варто займатися спортом на повний шлунок. Успіхів вам.
Комментарии: