Більше кальцію! Ще більше кальцію! Пийте молоко. У ньому багато кальцію.
Якщо воно вам неприємно, віддайте перевагу іншої їжі: капуста броколі, а
також стручкова квасоля. Не забувайте про лосось, сардини, горіхи і
насіння. Кожен день потрібно з'їдати 1 грам кальцію, але в кожному
випадку норма залишається індивідуальної. У жодному разі не забувайте
про вітамін С. Найпростіше його отримувати з яйцями, а також з риб'ячим
жиром. Їжте груші, виноград, морква - там є бор. Кістки можна так само,
як м'язи. Для цього ідеальний активний спорт. Це теніс або біг, футбол
або лижі. Якщо любите танці - будь ласка! Провідні медичні центри
рекомендують займатися мінімум 30 хвилин кожен день. Куріння - це один з
основних факторів ризику остеопорозу. Чим довше і більше палите, тим
вища ймовірність того, що якась з ваших кісток дасть тріщину. У курців
процеси загоєння проходять набагато повільніше - для відновлення
перелому, знадобиться більше року. Навчіться падати, займіться
рівновагою. Опануйте перекиди з положення стоячи - навіть в ожеледь ви
захистите себе від критичних падінь.
Комментарии: