Больше кальция! Еще больше кальция! Пейте молоко. В нем много кальция. Если оно вам неприятно, отдайте предпочтение другой пище: капуста и брокколи, а также стручковая фасоль. Не забывайте про лосось и сардины, орехи и семена. Каждый день нужно съедать 1 грамм кальция, но в каждом случае норма остается индивидуальной. Ни в коем случае не забывайте про витамин С. Проще всего его получать с яйцами, а также с рыбьим жиром. Ешьте груши, виноград, морковь — там есть бор. Кости можно так же, как мышцы. Для этого идеален активный спорт. Это теннис или бег, футбол или лыжи. Если любите танцы — пожалуйста! Ведущие медицинские центры рекомендуют заниматься минимум 30 минут каждый день. Курение — это один из основных факторов риска остеопороза. Чем дольше и больше курите, тем выше вероятность того, что какая-то из ваших костей даст трещину. У курильщиков процессы заживления проходят гораздо медленнее — для восстановления перелома, понадобится более года. Научитесь падать, займитесь равновесием. Освойте кувырки из положения стоя — даже в гололед вы защитите себя от критических падений.
Комментарии: