Всього 10-20 хвилин на день, витрачених на вправи, які ми вам наводимо, і ваш прес буде виглядати справжніми «кубиками», про які ви мрієте. Збирайте силу волі в кулак, рухайтеся в бік дивана і починайте приводити черевце в порядок.
1. Сідаємо на край дивана, руки упираємо в диван і випрямляє ноги перед собою (не торкатись підлоги) і починаємо згинати ноги до себе і випрямляє назад і так 20 повторень.
2. Лягаємо на підлогу (на спину), головою впираємося в диван, руками тримаємося за край дивана, починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги ... цю вправу повторюємо 20 разів.
3. Не змінюючи положення, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо всім відому вправу велосипед теж 20 разів. Можна і перепочити хвилину.
4. Лежачи все в тому ж положенні продовжуємо. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося, як би дістати до грудей колінами, виконуючи погойдують руху, до грудей і назад на підлогу, 20 рухів.
5. Міняємо положення. Ноги на диван, самі лежимо на підлозі, на спині. Руки разом і дістаємо руками до колін і назад. Робимо 20 разів.
6. Лягаємо в положення на спину, ногу на дивані, руки за головою і по черзі то вліво, то вправо робимо скручування спини, щоб ліва (права) рука виявилася якомога ближче до правої (лівої) нозі. 20 раз.
7. Після чого руки разом перед собою, не змінюючи положення робимо теж саме, тільки тепер заводимо руки то за праву, то за ліву ногу, 20 разів.
Ось і весь нескладний комплекс для красивого преса!
Комментарии: