♦ Мода и красота
Харчування в період тренувань
Перш
ніж відвідати тренування підкріпіться вуглеводами, білками і
постарайтеся зовсім обмежити споживання жирів (не більше 3 грам). Вуглеводи важливі для того, щоб завантажити гликогеновие засіки і постачити ваші м'язи і мозок енергією. Під
час навантажень паливо спалюється швидко, і важливо, щоб воно було
гликогенових, так як з жиру організм не може постачати необхідну
кількість енергії. Білки перед тренуванням не дадуть вам енергії, але стануть джерелом амінокислот для м'язів. У результаті відразу після тренажерного залу синтез білка в м'язах зростає. Жирна їжа перед тренуванням сповільнить перетравлення. З'їжте перед тренуванням м'ясо птиці, грубий хліб, рис або нежирний шматок яловичини з картоплею,
омлет з яєць з вівсянкою. Постарайтеся з'їсти стільки, щоб за 1-2 години до тренування їжа переварилася: половину тарілки каші або сиру. Якщо
вам потрібно наростити м'язову масу, то за півгодини до тренування
з'їжте велике яблуко, грушу або ягоди і запийте через 20 хвилин це
білковим напоєм.
Важливо під час тренування - не забувати пити! Вже при 2%-ном зневоднюванні активність спаде і вправи стануть малоефективними. Не орієнтуйтеся на відчуття спраги. Зазвичай тренування пригнічують роботу рецепторів в горлі і ШКТ.
Після тренування, бажано, поїсти відразу в перші 20 хвилин. Через 20 хвилин після тренування в організмі відкрито анаболическое вікно для споживання білків і вуглеводів. Все, що буде з'їдене піде на відновлення м'язів і приріст м'язової маси.
Комментарии: