Нагрузки в новогодние каникулы - то что надо! Организм уже устал от лишней еды - значит, пора на свежий воздух! Если в течение всего года вы тренируетесь регулярно, то не стоит прерывать тренировочный процесс более чем на 5 дней. Поэтому уже к Рождеству - возобновите занятия. Если же перерывы составляют 2-3 месяца, то это уже не назвать тренировками. Новый год - самое время задуматься о улучшении качества тренировок. Начинаем прямо сейчас. Первые два тренировочных занятия следует провести в средней интенсивности. Сделай акцент на качестве техники упражнений. На 3-4 занятии можно выполнить 2-3 «старых» упражнения, к которым привыкли, добавить 5-6 новых. Максимальная эффективность при тренировках наблюдается в течение первых 1,5 часов. В фитнес-центре сделай упор на нагрузки функционального характера. Простое упражнение для ягодиц и ног: стоя на правой ноге, руки на поясе. Наклоняясь вперед до параллели с полом, необходимо отводить левую ногу назад, также одновременно напрягая ягодицу и заднюю поверхность левого бедра. Задержись на 2-3 секунды, когда нога и туловище параллельны полу. Тоже нужно повторить на другую ногу.
Комментарии: