Из-за бешеного темпа бывает трудно выкроить время на комплексные занятия спортом. Экспресс-тренировки приобретают все большую популярность, а многие занимают 10 минут. Конечно существенных результатов они не дадут, но поддержать в тонусе мышцы и улучшить самочувствие помогут. Ну вот и перейдем непосредственно к упражнениям. 1. В руках полотенце поднимаете над головой. Это позволяет держать плечи на одном уровне. Ноги на ширине плеч, и делаем приседания до уровня стула. Спина держим прямо и вперед сильно не наклоняемся. Повторить 10 - 15 раз. Это помогает держать в тонусе верхнюю часть спины, укрепляет ноги и развивает выносливость. 2. Встаньте прямо, а руки запрокиньте за голову. Выпад вперед левой ногой. Затем в прыжке ноги нужно поменяйте местами, т.е. впереди должна быть правая нога. Затем снова выпад. Повторить 3 - 4 раза. Это поможет размять мышцы ног и ягодиц. 3. Стать ровно, руки вдоль тела. Правую ногу отвести чуть назад. Корпус наклонить вперед, одновременно поднимая правую ногу и левую руку. От пальцев руках до ног должна образоваться прямая линия. Задержитесь на 7 секунд. Для каждой ноги по 5 – 6 раз. 4. И. П - стоя. Наклоняемся вниз и упираемся ладонями в пол. Колени прямые. 5. И.П сидя на корточках руки чуть впереди так, чтобы опереться на ладони. На вдохе прыжок назад на выдохе обратно.
Комментарии: