Безсоння є серйозним і болісним відхиленням від нормального способу життя людини. Хронічне недосипання впливає не тільки на стан здоров'я, а й на якість усього життя. Причинами безсоння є активність мозку (підвищена) від різних думок, перезбудження стан, захворювання, зайва вага, зловживання тонізуючими напоями, некомфортна обстановка в спальні.
Як назавжди забути про те, що таке безсоння
Медикаменти. Снодійне потрібно приймати тільки в самих безвихідних ситуаціях і лише за призначенням фахівця. Такі препарати можуть призводити до звикання, і мають безліч різних побічних ефектів і протипоказань.
Цікаве і малорухливе заняття, яке буде вам приємно, і яке здатне заспокоїти і не буде перенапружувати мозок (читання книги, в'язання, вишивання) - хороший засіб для того, щоб швидко заснути. Можна часом прийняти ванну з ефірними розслаблюючими маслами.
Добре в даному випадку допоможе прогулянка на повітрі перед сном. Це дасть можливість трохи заспокоїтися, думки привести в порядок і спокійно заснути.
У спальні потрібно створити приємну і комфортну обстановку. Колірна гамма кімнати, текстура постільної білизни, світло і шум може спричинити за собою проблеми зі сном. Також потрібно забезпечити нормальну температуру і вологість повітря в кімнаті. Важливим моментом у цій проблемі є якість матраца. Він повинен забезпечувати правильне положення хребта, не тиснути і повинен бути достатньо жорстким.
Не слід дивитися на ніч важкі фільми і довго засиджуватися біля телевізора.
Лягає спати найкраще в один і той же час.
Почуття того що рано вставати, а виспатися вам не вдасться, наводить ще до більшого неспокою. Намагайтеся розслабитися, не думати про це і не дивитися на час.
Увечері можна випити чай з трав (ромашка, м'ята) або зелений слабкий чай з молоком і медом, перед сном гарячого молока.
Лежачи в ліжку необхідно правильно дихати (глибоко і повільно).
Заснути допомагають неголосні приємні звуки (спів птахів, шум дощу).
Не можна безпосередньо перед сном наїдатися, але і голодним заснути, теж не вийде. Їсти потрібно як мінімум за 2 години до сну. Їжа повинна бути легкою і нежирною. Індиче м'ясо, запечене в духовці, риба, салат з овочів або сир сприятливо впливають на весь організм і не перевантажують шлунок.
Для того щоб швидко заснути і спати спокійно можна застосовувати всі ці правила. Якщо дані поради не допомогли потрібно обов'язково звернутися до лікаря.
Комментарии: