Якщо ви хотіли б тренувати серце і включити в свій
режим дня кардіонавантаження, то не обов'язково вирушати в тренажерний зал,
оскільки є більш простий і недорогий спосіб отримати бажаний результат.
Звичайна скакалка допоможе вам замінити багато вправи і забезпечить необхідної
навантаженням. При цьому варто погодитися з тим, що вартість скакалки набагато
нижче, ніж велосипеда або інших тренажерів. Скакалку без проблем можна взяти з
собою на відпочинок і продовжувати тренування. Природно серед недоліків цього виду
тренувань є навантаження на колінні суглоби. Особливо уважними необхідно бути
людям із зайвою вагою, оскільки у них навантаження на колінні суглоби зростає в
рази. Зате тренування Табата можна сміливо вважати прекрасним варіантом для
підтримки загального тонусу організму. Це інтервальна тренування, яка вимагає
20 секундної навантаження і 10 секундного відпочинку. Для початку варто
стрибати двома ногами, потім відпочинок і стрибки з чергуванням ніг. Не
забуваємо давати 10 секунд відпочинку і продовжуємо: стрибки з підніманням
стегон високо, стрибки з розведенням ніг, інші види стрибків. Суть в тому, що
працювати ви повинні 4 хвилини. Потім можете відпочити хвилину і почати все
спочатку. Якщо ж ви вирішили, що даного навантаження вистачить - значить достатньо.
Комментарии: