Скакалка: лучшая тренировка сердца

 Если вы хотели бы тренировать сердце и включить в свой режим дня кардионагрузки, то не обязательно отправляться в тренажерный зал, поскольку есть более простой и недорогой способ получить желаемый результат. Обычная скакалка поможет вам заменить многие упражнения и обеспечит необходимой нагрузкой. При этом стоит согласиться с тем, что стоимость скакалки намного ниже, чем велосипеда или прочих тренажеров. Скакалку без проблем можно взять с собой на отдых и продолжать тренировки. Естественно среди недостатков этого вида тренировок является нагрузка на коленные суставы. Особенно внимательными необходимо быть людям с лишним весом, поскольку у них нагрузка на коленные суставы возрастает в разы. Зато тренировку Табата можно смело считать прекрасным вариантом для поддержания общего тонуса организма. Это интервальная тренировка, которая требует 20 секундной нагрузки и 10 секундного отдыха. Для начала стоит прыгать двумя ногами, затем отдых и прыжки с чередованием ног. Не забываем давать 10 секунд отдыха и продолжаем: прыжки с подниманием бедер высоко, прыжки с разведением ног, прочие виды прыжков. Суть в том, что работать вы должны 4 минуты. Потом можете отдохнуть минуту и начать все сначала. Если же вы решили, что данной нагрузки хватит – значит достаточно.