Эксперты из Университета Джонса Хопкинса констатируют интересный факт: некоторые могут есть все, что захотят, и не наберут лишний вес из-за особенностей метаболизма. Но в совершенно любом возрасте человек может ускорить метаболизм, заставив сжигать организм больше калорий. У человека есть "показатель метаболизма в состоянии покоя". Фактически, сколько мы сжигаем материала во время сна, чтения и в целом пассивного занятия. Чтобы сохранять жизнеспособность, телу необходимо 65-75% от поглощаемых человеком калорий. На активность физического характера идет всего 15-30% калорий. 5-10% сжигают во время процессов пищеварения и транспортировки пищи внутри организма. Каждые 450 граммов мышц потребляют шесть калорий в день. Жир сжигает всего две калории. Таким образом, чтобы ускорить метаболизм, нужно увеличить объем мышечной массы. Пол часа умеренных тренировок позволяют сжечь до тысячи калорий. Работают занятия на открытом воздухе в холодную погоду. Помните, что метаболизм замедляется, когда человек спит меньше, чем семь часов. В этом случае гормон грелин провоцирует замедление метаболизма. Согласно словам диетологов, возможно пропускать завтрак. А первый прием пищи обогатить клетчаткой. В целом ускорить обмен веществ позволяет белок. Чистая вода - основа. 2 чашки воды на ускоряют метаболизм на 40% на целых пол часа.
Комментарии: